Все мы хотим иметь красивое, подтянутое тело, чтобы оно было гибким, желанным. Но у нас вечно нет на это времени, все время какие-то отговорки, предлоги. Но ведь совсем не трудно потратить на себя любимого всего лишь два часа времени в день, чтобы стать объектом желаний. Многие скажут это сложно,  пойдешь в зал перекачаешься, я не знаю как делать упражнения, зачем туда ходить, нет денег на тренера. Самое главное это ваше желание, чтобы Вы хотели стать самым желанным, самым привлекательным.

Для того чтобы начать будет достаточно тех упражнений, что будут приведены ниже, они рассчитаны на два месяца. Этот комплекс упражнений рассчитан на людей не имеющих каких-либо навыков в тренажерном зале. Естественно начинать сразу нагружать свой организм, долгими тренировками и большими весами, глупо и бессмысленно.

И для начала у всех возникает вопрос, а что нужно брать с собой. Все подробно расписано тут. Затем берем себя и свое терпение, оно понадобится чтобы достичь желаемых результатов, и идем в зал.

                                                               Упражнения 1.jpg

День 1

Подготовка организма:

В начале тренировки 5-7 минут кардио. Можно походить на дорожке не очень быстро, или же на эллипсоиде (в народе «лыжи»). Это нужно для разогрева связок, наполнения кровью мышц. Подготовке дыхательных и сердечно-сосудистой систем, вывода их из состояния покоя в рабочий режим.

Наша основная часть состоит из ряда упражнений:

  1. Разгибание
  2. Сгибание
  3. Хаммер на грудь
  4. Пек-Дек
  5. Тяга вертикального блока за голову
  6. Тяга горизонтального блока к груди
  7. Жим в хаммере
  8. Жим на трицепс
  9. Пресс

Упражнения необходимо делать по 2-3 подхода,  8-10 повторений. Начинать с малого веса, а затем постепенно прибавлять, если будите чувствовать, что вам уже легко. Главное не переусердствовать.

В конце тренировки кардио 15-30 минут.

                                                            Упражнения 2.jpg


День 2

Подготовка организма:

В начале тренировки, обязательное условие, это 5-7 минут кардио. Упражнения для второго дня расписаны ниже.

Основная часть:

  1. Жим ногами. Ноги наружу.
  2. Сгибания
  3. Махи на ягодицы
  4. Хамер
  5. Пек-Дек
  6. Тяга вертикального блока к груди.
  7. Разводка в наклоне
  8. Подъем на бицепс стоя

В конце тренировки все тоже кардио 15-30 минут.

И незабываем в перерывах между подходами пить воду. 

Подробное описание упражнений, и правильность их выполнения будет добавляться на наш сайт постепенно. Так что следите за обновлениями на сайте.

Результативных тренировок вам.

Ваш Fox Club.