Обвисший живот, штаны не сходятся на талии, свисающий жир по бокам - это самые распространенные недостатки, из-за которых люди начинают хотеть изменить себя. 

   Есть достаточное количество упражнений, которые необходимо делать для достижения своей цели и не для всех нужно посещать тренажерный зал постоянно. Для этого вам нужно только собственное желание. Вот одно из таких упражнений.

   Упражнение “Вакуум” позволяет в кратчайшие сроки укрепить внутренние поперечные мышцы живота, что в последствии приведет к уменьшению объемов талии, убрать живот и улучшить фигуру в целом.


Преимущества выполнения упражнения “Вакуум”:

  • существенное снижение объемов талии
  • избавляет вас от растянутого живота
  • получаете плоский живот
  • уменьшение висцерального слоя жира
  • препятствует обвисанию внутренних органов

Техника выполнения:

  1. Ложимся на пол. Руки вдоль тела. Колени согнуты и стоят на полу.
  2. Делаем выдох, пытаемся выдохнуть весь воздух из легких. Затем напрягаем мышцы живота и втягиваем его. Дыхание при этом остановленно. Задержитесь секунд на 10-15.
  3. Затем делаем маленький вдох, при этом не расслабляем пресс. Вновь напрягаем мышцы живота и задерживаемся еще секунд на 10-15. Опять задерживаем дыхание и напрягаем пресс.
  4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов.


Вариации выполнения упражнения:

  • вакуум стоя
  • вакуум лежа на спине
  • вакуум на коленях


   Для видимого эффекта рекомендуется делать это упражнение по 3-4 подхода несколько раз в день. С утра лучше делать на пустой желудок, а в течении дня, можно в любое время, главное чтобы желудок не был забит едой. С каждым разом увеличивайте время, и постепенно дойдите до 1 минуты. И не забывайте, что упражнения упражнениям, но самое главное это питание. Правильное питание - залог вашей красивой фигуры.

Ваш Fox Club.