Каждый человек приходя в тренажерный зал, имеет какую-то цель, он хочет достичь определенных результатов. Для того чтобы этого добиться необходимо иметь хорошую физическую подготовку.
Основой являются сильные мышцы спины. Они участвуют в основных движениях тела человека: они удерживают тело в вертикальном положении, участвуют в дыхательных движениях и т.д.
Данное упражнение предназначено для тренировки широчайшей мышцы спины, бицепс, плечевую мышцу, большая круглая и ромбовидная мышца. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо знать где располагаются мышцы которые участвуют в процессе выполнения, чтобы не нанести себе травму и при выполнении вы чувствовали что работает только нужные Вам мышцы.
И так широчайшая мышца спина занимает всю нижнюю часть мышц спины. Имеет форму треугольника.
Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться, чтобы не нанести себе повреждение.
1. Для начало установите вес. Отрегулируйте валик так чтобы он касался ваших ног, когда вы сидите.
2. Возьмитесь широким хватом, но так чтобы, когда вы опустите руки они были параллельны друг другу. Спину держим ровно, если не можете, замените это упражнение другим. Показано на рисунке 1.
3. Опустившись на скамейку тяните руки вниз, лопатки при этом должны быть сведены. Опускаем гриф за голову. Показано на рисунке 2.
4. Затем выпрямляем руки в исходное положение.
Упражнение выполнять на 10-12 раз, 2-3 подхода.
В подготовке данного материала выражаем благодарность Алешкевичу Вадиму - персональный тренер Fox Club.
Ваш Fox Club.