В продолжении к предыдущему материалу мы предлагаем вам следующее упражнение: тяга вертикального блока к груди. При выполнении данного упражнения основную работу выполняет широчайшие мышцы спины.
Техника выполнения:
1. Для начало установите вес. Отрегулируйте валик так чтобы он касался ваших ног, когда вы сидите. Показано на рисунке 1.
2. Прогните спину в пояснице.
3. Возьмитесь средним хватом за рукоять. Глубоко вдохните.
4. На выдохе подтяните рукоять к груди. При этом локти должны быть отведены назад, лопатки сведены. Показано на рисунке 2.
5. Задержитесь на пару секунд. Затем выпрямляем руки в исходное положение. Упражнение выполнять на 10-12 раз, 2-3 подхода.
В подготовке материала выражаем благодарность Алешкевичу Вадиму - персональный тренер Fox Club.
И уважаемые мужчины не забывайте про наш конкурс - есть возможность выиграть абонемент.
Ваш Fox Club.