В предыдущей публикации мы расписывали упражнение - разгибание ног сидя. Которая способствует развитию передней поверхности бедра. Материал который мы предоставим Вам сегодня - это сгибание ног лежа, на заднюю часть бедра.

  Сгибание ног лежа - одно из любимых упражнений девушек в зале. Это естественно ведь все дамы хотят иметь шикарную пятую точку. Но это не значит, что парни должны его игнорировать. Во время выполнения этого упражнения работает двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы и икроножная мышцы голени.

  Упражнение выполняется в специальном тренажере. Желательно выполнять данное упражнение на скамье с перегибом, т.к. в этом положении максимально растягивается задняя часть бедра.

1.     Для начало поставьте ваш рабочий вес, чтобы сделать хотя бы 8 раз, желательно 10-12. Поэтому не ставьте слишком большой вес.

2.     Лечь надо на тренажер так, чтобы колени слегка свисали с тренажера.

3.     Валик должен упираться в щиколотку, ближе к пятки. Показано на рисунке на 1.

                                                                     Razgibanie nog lezha 1.jpg

4.     Сгибаем ноги, желательно так чтобы валик дотронулся до ягодичной мышцы. Показано на рисунке 2.

                                                                    Razgibanie nog lezha 2.jpg


5.     Разгибаем ноги как до конца, так и можно оставить небольшой угол в колене.

  В подготовке данного материала выражаем благодарность Алешкевичу Вадиму - персональный тренер Fox Club.

Ваш Fox Club.