Многие подростки мечтают иметь красивое, подтянутое тело. Однако не все родители готовы отпускать своих детей в тренажерный зал, опасаясь, что силовые нагрузки могут навредить здоровью. В этой статье мы рассмотрим, с какого возраста детям можно начинать занятия и какие правила безопасности нужно соблюдать.
Во сколько лет можно начать посещать тренажерный зал?
В возрасте 13-16 лет формируется костная система и стабилизируется гормональный фон ребенка. По этой причине до 16 лет детям противопоказаны силовые тренировки: они принесут непоправимый вред несформированной костной системе.
Начинать приобщение ребенка к спорту стоит с упражнений, не требующих использования веса:
- растяжка;
- отжимания;
- работа над прессом;
- занятия на аэробных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах, степперах и т.д.).
Посещать тренажерный зал подросткам с 16 лет можно 2-3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия – один час. Профессионалы советуют по возможности чередовать работу на тренажерах и подвижные игры: настольный теннис, баскетбол, футбол.
Детские силовые тренировки
Во время занятий важно уделять внимание правильному положению тела: нарушение осанки вкупе с силовыми нагрузками может привести к искривлению позвоночника. Нагрузки должны быть умеренными, и наращивать их следует постепенно. Выполнять приседания со штангой, жим стоя подросткам нельзя, жим лежа – можно.
Особенность силовых тренировок подростков – увеличение в результате преимущественно силы мышц, а не объема. В детском возрасте вырабатывается мало андрогенных гормонов, отвечающих за рост мышц. Важно учитывать этот факт: медленное увеличение мышечной массы не означает, что тренировки проходят недостаточно эффективно.
Согласно рекомендациям ученых Академии педиатрии, лучший выбор для начала занятий – использование собственного веса. После того, как ребенок твердо усвоит правильную технику выполнения всех упражнений, можно будет переходить к силовым тренировкам с применением специального инвентаря:
- детских тренажеров;
- эспандеров;
- свободных весов.
На каждую мышечную группу можно выполнять 1-3 подхода за тренировку. Вес отягощения подбирают так, чтобы за 8-15 повторений подросток достигал уровня средней усталости, а не мышечного отказа.
Оптимальная частота занятий – два-три раза по часу каждую неделю. Тренировки нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой. Основная часть занятия – непосредственно работа с силовыми нагрузками – должна продолжаться 20-30 минут.
Рекомендации для безопасных, эффективных детских тренировок
- Занятия должны проходить под руководством сертифицированного тренера;
- Для ребенка должны устанавливаться индивидуальные цели – разумные и достижимые лично для него, с учетом его способностей и возможностей;
- Для тренировок нужно использовать разнообразный инвентарь – детские тренажеры, мячи, эспандеры, свободные веса и собственный вес ребенка;
- До начала тренировки необходимо выполнить десятиминутную аэробную разминку, в конце – заминку и растяжку;
- Во время силовых упражнений ребенка обязательно нужно страховать;
- Основной упор требуется делать не на наращивание рабочих весов, а на грамотную технику выполнения упражнений;
- Во время тренировок ребенок должен пить достаточно воды;
- Необходимо следить за питанием ребенка: важно, чтобы он получал достаточно кальция и других важных микроэлементов.
В тренажерные залы сети «Fox Club» допускаются только люди старше шестнадцати лет. Мы заботимся о безопасности своих посетителей: для нас важно, чтобы ваши тренировки были не только эффективными, но и безвредными для здоровья.
Так же перед посещением зала не забудьте ознакомиться с правилами посещения тренажерного зала.