В нашей предыдущей публикации мы расписывали набор упражнений для новичков. В этой статье мы опишем вам технику выполнения упражнений. И первое упражнение это Разгибание ног сидя.
Данное упражнение используется для силовых тренировок, для развития четырёхглавой мышцы бедра. Четырёхглавая мышца расположена на передней поверхности бедра и имеет четыре головки: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца, медиальная широкая мышца и латеральная широкая мышца. При выполнении упражнения происходит разгибание коленного сустава, что приводит к тому что голень отводится за бедро. Прямая и промежуточная мышца способствуют этому движению. За завершение разгибания отвечает медиальная и латеральная мышца.
Упражнение выполняется в специальном тренажере.
Техника выполнения:
1. Для начало поставьте Ваш рабочий вес, чтобы сделать хотя бы 8 раз, желательно 10-12. Поэтому не ставьте слишком большой вес.
3. Затем возьмитесь за боковые рукояти, и поднимите ноги, на пару секунд задержитесь в этом положении, затем медленно опускайте в исходное положение. Показано на рисунке 2.
.
Для того чтобы при работе были задействованы нужные мышцы, ступни должны располагаться параллельно друг к другу. Во время выполнения упражнения спина, бедра и голеностопный сустав, должны быть неподвижны.
Во время упражнения нагружается коленный сустав, поэтому будьте внимательны во время выполнения упражнения. Если чувствуете себя не комфортно, лучше отказаться от выполнения данного упражнения или же замените его другим.
В подготовке данного материала выражаем благодарность Алешкевичу Вадиму - персональный тренер зала Fox Club.
Ваш Fox Club.