Итак, вы планируете впервые посетить тренажерный зал. С чего начать? Специально для тех, что задается этим вопросом, в этой статье мы собрали для вас советы от опытных тренеров. 



Подготовка к походу в зал

Тренировка не будет успешной, если у вас не будет конкретной цели. Поставьте перед собой определенную задачу, которая содержит четкие данные: не «Я хочу быть стройным/сильным», а «Я хочу похудеть на 10 кг до конца лета», «Я хочу жать ногами 160 кг через 2 месяца». Человек начинает движение к цели только тогда, когда она четко сформулирована. После того, как вы сможете  честно ответить самому себе, за каким результатом вы пришли в зал, можно передавать эту информацию тренеру.

Важно понять, что никто не способен изменить свою жизнь и привычки сразу, одним махом. К поставленной цели необходимо двигаться постепенно, небольшими шагами: 

  • начать не с ежедневных тренировок, а с походов в зал хотя бы два раза в неделю;
  • увеличить ежедневное количество физической активности;
  • приучить себя к дробному питанию.

Выбор персонального тренера

Оказавшись в зале, первым делом отправляйтесь на поиски тренера. Отыскав специалиста, который вам симпатичен, выясните, когда он сможет вам уделить время для приватной беседы. Такой разговор поможет вам быстрее понять, сможете ли вы сработаться, и продемонстрирует серьезность ваших намерений. 

О чем беседовать с тренером? Подробно, ничего не скрывая и не приукрашивая, расскажите о своих нынешних и желаемых показателях, объясните свои задачи и цели. Если вы пришли к взаимопониманию и установили дружеский контакт с тренером, оплатите хотя бы несколько тренировок. Возможно, впоследствии вы сможете тренироваться самостоятельно, однако вначале необходимо составить программу и научиться правильно выполнять упражнения – это можно сделать лишь под пристальным наблюдением опытного специалиста.

Увидеть персональных тренеров, которые работают в тренажерном зале Fox Club на улице Долгобродская 43, вы можете на этой странице.

Составление индивидуального плана тренировок

Мы не советуем вам скачивать программу тренировок из интернета, брать у друга или придумывать самостоятельно. Действительно полезным и действенным окажется лишь тот план, который составит тренер персонально для вас, принимая во внимание следующие факторы:

  • пол, возраст;
  • рост и вес;
  • состояние здоровья;
  • тип телосложения;
  • особенности суставно-связочного аппарата.

За несколько тренировок с персональным тренером вам необходимо:

  • изучить все зоны зала;
  • разобраться, как выполнять упражнения на тренажерах;
  • узнать свои параметры (вес, рост, обмен веществ). 

На основании полученных данных вы сможете самостоятельно тренироваться далее, если не захотите продолжать занятия со специалистом. Однако необходимо понимать, что последний вариант все же эффективнее: он подразумевает регулярные корректировки программы с учетом изменения ваших показателей. 

Как должна проходить тренировка?

По пути на тренировку настраивайтесь на удовольствие, которое она вам принесет, и думайте о награде. В качестве награды выступает движение к поставленной цели: сжигание лишней массы, наращивание мышц и т.д. Думайте о том, что после похода в тренажерный зал вы станете немного стройнее, сильнее, выносливее. 


Каждая тренировка должна начинаться с разминки, основная задача которой – разогреть мышцы. Только после разминки можно приступать к выполнению упражнений. Если вы в чем-то не уверены, лучше спросить совета у своего тренера или любого другого, находящегося в зале. 

Несколько советов для новичков:

  • Не забывайте о правильном дыхании: при напряжении – выдох, в расслабленном состоянии – вдох.
  • Если вы не знаете, с чего начать при первом посещении зала – выбирайте не тренажеры, а свободные веса (разумеется, небольшие для начала).
  • Всегда относитесь с уважением к писаным и неписаным правилам: например, не переступайте чужую штангу, не бросайте гантели, складывайте снаряды на место и т.д.
  • Не отвлекайтесь во время тренировок на переписку, разговоры. Думайте только о правильном выполнении упражнений.

Самое важное в тренировках – регулярность. Приучайте себя ходить на занятия несколько раз в неделю без пропусков и «отмазок». Вскоре вы почувствуете, насколько привычными для вас стали тренировки, и начнете с нетерпением их ожидать.