Курение и спорт – тема, актуальная для многих людей. По поводу совмещения занятий в тренажерном зале с курением можно встретить множество противоречивых мнений: одни люди считают, что спорт поможет минимизировать вред от сигарет, другие – что заядлым курильщикам спортивные занятия не смогут принести пользу. В этой статье мы подробно осветили данную тему, чтобы дать ответ на вопрос, насколько совместимы два действия: курить и заниматься спортом.



Сигареты и эффективность спортивных занятий

Выкуренные перед тренировкой сигареты существенно снижают эффективность спортивных занятий – это вам подтвердит любой тренер. По какой причине никотин так воздействует на организм, мы объясним ниже. Если вы все еще хотите совмещать курение и спорт, подумайте: готовы ли вы ежемесячно платить за занятия в тренажерном зале, которые не приносят желаемого эффекта в той мере, в какой могли бы? Ознакомиться с расценками за посещение спортивного зала и занятия с тренером вы можете на этой странице

Влияние курения на организм

Попытки совмещать курение со спортивными занятиями приводят к изменениям практически во всех отделах организма:

  • Легкие. Тем, кто интересуется, возможно ли курить и заниматься спортом, необходимо понимать: во время спортивных тренировок из-за физических нагрузок легкие увеличиваются в объеме, газообмен повышается, а дыхание учащается. Курение после занятий способствует тому, что все вредные химикаты, содержащиеся в табачном дыме, быстрее и глубже оседают в легких и распространяются по организму. Только этого достаточно, чтобы дать на вопрос, можно ли совмещать спорт и курение, отрицательный ответ: ваш организм вследствие ускоренного получения вредных веществ будет быстрее изнашиваться.
  • Сердечно-сосудистая система. Тренировки расширяют сосуды, а курение – сужает и делает тоньше. Можно ли курить и заниматься спортом? Да – если вас не пугает повышенная нагрузка на сердце вследствие того, что сосуды будут то расширяться, то сужаться. Даже если вас не смущает повышенная вероятность инфаркта, подумайте о том, что испытывающая сильные нагрузки сердечная мышца способствует повышенной утомляемости, что значительно уменьшает эффективность спортивных занятий. Значит, мы получаем еще один аргумент в пользу того, что ответ на вопрос «Можно ли курить и бегать или ходить в тренажерку?» будет отрицательным.
  • Нервная система. Курение ухудшает координацию и способность концентрироваться на задачах, делает человека менее выносливым, более рассеянным и нетерпеливым. Поэтому курение и спорт несовместимы: для достижения качественных результатов требуются все перечисленные выше качества: умение стойко переносить стресс, концентрироваться и терпеливо ждать. 


Для мужчин, которые желают нарастить мышечную массу и интересуются, можно ли курящим заниматься спортом, неутешительными окажутся выводы ученых: у людей, которые курят, весьма высок уровень белка, тормозящего мышечный рост. Это значит, что наращивание мышечной массы у курящего человека будет происходить значительно медленнее и менее эффективно, чем у его некурящего соперника. 

Как минимизировать вред от курения

Если вам никак не удается бросить курить, однако вы планируете заняться спортом – возможно, именно регулярные занятия помогут вам отказаться от пагубной привычки! Тем, кто спрашивает, можно ли курить и бегать, заниматься силовыми тренировками и другими видами спорта, необходимо запомнить несколько правил:

  • не курите за несколько часов до тренировки и в течение получаса-часа после занятия;
  • не затягивайтесь сигаретами до и после еды, чтобы не мешать усвоению полезных веществ;
  • выбирайте сигареты с пониженным содержанием никотина и смолы.

Отличный способ отучить организм от сигарет – спорт! Борьба с курением будет эффективнее, если вы будете постепенно наращивать физические нагрузки, одновременно снижая ежедневное число перекуров. 


Подведем итоги: тренажёрный зал и курение – не самые совместимые вещи. Мы желаем вам преодолеть свою пагубную привычку и начинать свой день не с утренней сигареты, а с бодрящей пробежки!