Одна из первых проблем, с которыми сталкиваются начинающие – вода во время тренировки в тренажерном зале. По данному вопросу часто приводятся противоречивые мнения: одни люди уверяют, что пить воду во время спортивных занятий необходимо, другие – что категорически не рекомендуется. Сразу проясним ситуацию: пить воду в процессе тренировок не только можно, но и нужно, и в этой статье мы подробно объясним, почему.
Почему важна вода во время тренировки?
От поддержания оптимального водного баланса в организме спортсмена зависит результат тренировки. Во время выполнения активных упражнений происходит активное потоотделение, которое защищает от перегревания организм, однако приводит к потере жидкости.
Зачем в тренажерном зале пить воду? Приведем самые важные аргументы:
- При недостатке воды в организме испытывают дискомфорт все системы, которые отвечают за поддержание оптимальной температуры тела, вывод продуктов обмена, гладкость суставов. Это приводит к ухудшению самочувствия спортсмена и уменьшению его производительности;
- При обезвоживании, даже незначительном, кровь загустевает, что обеспечивает высокую нагрузку на сердце: пропускать через себя густую жидкость и распределять ее по организму для данного органа становится намного сложнее;
- Скорость обмена веществ определяется водным балансом в организме: чем больше жидкости, тем проще и быстрее выводятся токсины и продукты обмена. Нехватка воды – прямой путь к замедлению обмена веществ, что не позволит вам добиться желаемых улучшений фигуры.
Как правильно пить воду в зале?
Итак, мы разобрались, насколько важно пополнять водный баланс во время спортивных занятий. Вода имеет уникальные свойства:
- помогает восстанавливать силы после интенсивных упражнений;
- помогает усваивать белок;
- ускоряет попадание аминокислот в ткани мышц;
- улучшает обмен веществ;
- не допускает перегрева организма.
Очевидно, что ответ на вопрос, можно ли пить воду в тренажерном зале, положительный. Однако для должного эффекта необходимо пить воду правильно:
- за несколько часов до тренировки нужно выпить приблизительно 0,4-0,5 литра воды;
- за 30 минут до тренировки выпейте еще стакан воды (200 мл);
- во время занятий в зале пейте раз в 15-20 минут 150-200 мл.
Вода должна быть прохладной, однако не ледяной. Пить необходимо маленькими глотками, чтобы утолить жажду, но не испытывать тяжесть в желудке и дискомфорт во время выполнения упражнений.
Идеальный напиток для утоления жажды – обычная вода без газов. Однако в случае, если вы выполняете очень интенсивные упражнения или занимаетесь силовыми тренировками, можно также пить изотоники, содержащие натрий.
Многие клиенты интересуются: если ли вода в тренажерном зале? Приходя в Fox Club, вы можете не задумываться о необходимости приносить с собой напиток для утоления жажды: в каждом зале установлен фильтр с очищенной водой. Мы заботимся о том, чтобы ваши тренировки проходили эффективно и комфортно!