Кардио происходит от греческого слова kardio - сердце. Кардио тренировка - это тренировка сердечно-сосудистой системы. Дополнительным эффектом от кардио тренировок является жиросжигающий эффект. Поэтому во всем мире так популярны кардио тренировки.
Основные виды кардио тренировок:
- бег,
- интенсивная ходьба,
- прыжки на скакалке,
- плавание,
- все подвижные виды спорта.
Кому и зачем нужны кардио тренировки
- Регулярные умеренные кардио нагрузки рекомендуются всем в любом возрасте.
- Если вы худеете, то добавить к силовым упражнениям можно и кардио. Но помните, что кардио тренировка не самый лучший способ похудеть.
- Если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то кардио тренировку лучше не делать.
Когда лучше заниматься кардио
Самый большой эффект от кардио тренировки Вы получите с утра или после силовых нагрузок. Так как в это время запасов гликогена( это сложный углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается в основном в печени и мышцах) в ваших мышцах меньше всего. И на покрытие энергозатрат сразу пойдут жировые отложения. Во время тренировки следите за ритмом вашего сердца. Для этого воспользуйтесь дополнительным оборудованием, особенно это важно для тех у кого есть склонность к повышенному артериальному давлению или проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Сколько должна длиться кардио тренировка
Кардио тренировка должна быть регулярной. По длительности тренировка должна быть не менее 30 минут, 2-3 раза в неделю. Для новичков будет достаточно 10-15 минут и постепенно увеличивать нагрузку. Но не занимайтесь кардио тренировкой больше часа, так как потом уже сжигается не жир, а ваши мышцы.
Пить или не пить во время кардио?
Пить! Но только негазированную чистую воду. И пить столько сколько нужно.
Что дает вам кардио тренировка:
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы
- ускоряет метаболизм
- укрепляет здоровье
- сжигает подкожный жир
И запомните кардио тренировка, да и вообще любые занятия спортом, ни к чему вас не приведут, если вы не будите соблюдать режим питания.
Тренируйтесь с удовольствием.
Ваш Fox Club.