Основная причина, по которой большинство людей отправляются в тренажерный зал – желание обрести красивую, подтянутую, привлекательную фигуру. Подобное желание вполне естественно и похвально! Давайте разберемся, как приблизиться к желаемому результату и можно ли похудеть в тренажерном зале за месяц

Важное правило для желающих похудеть

Сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру невозможно, если не сочетать регулярные тренировки с правильным питанием. Диета должна быть сбалансирована: вы должны получать достаточную дозу необходимых для организма питательных веществ, однако углеводную часть обычно урезают, чтобы человек начал худеть. 


Обратитесь к тренеру или диетологу, чтобы вам составили конкретную программу питания. Здесь вы найдете тренеров в зале на Долгобродской, которые помогут вам в составлении плана тренировок и объяснят, какой диеты необходимо придерживаться.

Нюансы тренировок для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить – не принимайте пищу за полтора-два часа до тренировки. Организм сжигает запасы жира только в том случае, если других способов получить энергию у него нет. Если вы хотите похудеть в тренажерном зале за месяц, тренируйтесь натощак. В противном случае вы добьетесь увеличения мышечной массы без сжигания жировой, что приведет к увеличению веса.

Необходимо запомнить еще несколько важных нюансов:

  • следите, чтобы во время тренировки под рукой всегда была бутылочка с прохладной питьевой водой: нельзя допускать обезвоживание организма;
  • запомните принцип правильного дыхания: напряжение мышц – вдох, расслабление – выдох;
  • до тренировки принимайте контрастный душ для усиления кровообращения и тонизирования мышц, после тренировки – горячий для расслабления мышц.

Особенности тренировок для женщин и мужчин различаются. Давайте рассмотрим подробнее, как уменьшить вес представителю сильного пола и как похудеть в спортзале девушке.

Как похудеть мужчине

От работы в зале заметный эффект будет только при условии, что вы будете четко придерживаться комплекса упражнений, составленного тренером.

Любая тренировка состоит из нескольких этапов:

  • Кардиотренировка (разминка);
  • Силовые упражнения – основная часть занятия;
  • Заминка.

Клиентов, которые интересуются, как похудеть в тренажерном зале мужчине, тренер всегда предупреждает: придется приложить достаточно много усилий. На тренировке нужно потратить максимум энергии, чтобы запустить процесс сжигания жира. Каждое упражнение выполняется с 15-20 повторами на средней скорости. Необходимо сочетать базовые упражнения с элементами, предназначенными для укрепления мышц.


Также важно понимать: вопрос, как похудеть в тренажерном зале мужчине, и вопрос, как нарастить мышечную массу – два принципиально разных момента. На этапе похудения мышечная масса расти не будет – для этой задачи после снижения веса будет составлена иная программа.

Как похудеть девушке

Для девушек процесс похудения обычно не подразумевает работу со свободными весами и большое количество подходов для прокачки мышц. Однако вовсе игнорировать силовые тренировки тоже не следует: красивая фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой, для чего необходимо поддерживать мышцы в тонусе

Ответ на вопрос, как похудеть в спортзале девушке, в каждом конкретном случае сможет дать тренер. Однако общие рекомендации таковы: начните с кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер), придерживайтесь правильной программы питания. Первый месяц достаточно посещать тренажерный зал дважды в неделю, постепенно это число можно увеличить. 


Разумеется, обрести идеальные формы за 30 дней невозможно, однако уже после первого месяца занятий вы заметите приятные изменения: уменьшение количества жировых отложений на бедрах и ногах, появление приятного изгиба талии. Мы надеемся, что первые успехи вдохновят вас на дальнейшие свершения!