Как начать тренироваться? Этот вопрос волнует многих новичков, которые наконец-то решились добавить немного спорта в свою жизнь. Правильный ответ только один: чтобы регулярно заниматься спортом, необходимо превратить физические занятия в привычку. Для этого вам придется пройти долгий путь от лени и многочисленных оправданий («Сегодня холодно, не пойду на тренировку») до искреннего стремления к физической активности. Давайте вместе разберемся, как начать спортивные занятия и где отыскать мотивацию.


Постановка цели для начала тренировок

Трудности с мотивацией – обычное дело для людей, у которых нет четко поставленной цели. Сравните: «я хочу похудеть к свадьбе/отпуску/Новому году, поэтому буду ходить на тренировки два раза в неделю» и «я буду заниматься спортом, потому что вроде как это полезно». Как думаете, какой из этих посылов скорее приведет к успеху?

Первое, что вам необходимо сделать перед тем, как начать заниматься спортом – поставить перед собой цель. Она может быть любой: 

  • укрепить здоровье;
  • сбросить лишний вес;
  • стать лучшим среди всех своих знакомых в определенном виде спорта;
  • нарастить мышечную массу и т.д.

Будет определенная цель – найдется и способ для ее достижения. Подумайте, каким вам хочется стать. Представьте себя более стройным, сильным, здоровым – и удерживайте в голове эту картинку, чтобы не потерять мотивацию во время тренировок! Если вам проще думать не образами, а конкретными цифрами – поставьте четкую цель: похудеть на 10 кг, уменьшить жировую ткань на 5%, убрать 7 см с талии.


С чего начать тренировки?

До того, как начать тренироваться, выберете то, что вам действительно нравится (или по крайней мере не вызывает внутреннего протеста). Если вы еще со школы ненавидите бегать, не заставляйте себя выходить на ежедневные пробежки: слишком много соблазнов пропустить тренировку появится. 

Подберите для себя сбалансированную программу тренировок. Для достижения разных результатов требуются разные программы: 

  • для оздоровления – аэробные упражнения, гимнастика;
  • для похудения – больше кардиотренировок;
  • для набора мышечной массы – большое количество силовых тренировок.

Важно сочетать спортивные занятия с подходящим питанием – даже в том случае, если вы планируете общее оздоровление организма, а не похудение или набор массы. Своевременно обеспечивая свой организм полезными веществами, вы способствуете более эффективным результатам тренировок. Если же вам требуется уменьшить или увеличить массу тела, сбалансированно составленная диета является строго обязательной. 

Построение тренировки

Выберите одно время для тренировок, чтобы превратить спортивные занятия в привычку – только так они смогут стать неотделимой частью вашей ежедневной жизни. Помните, что главное – это начать! Организм, ободренный тренировкой, отблагодарит вас выбросом эндорфонов – гормонов, которые поднимают настроение. 

Начните с малого, наращивайте нагрузки аккуратно и постепенно. Следите за пульсом, не забывайте делать разминку перед тренировкой и заминку – после. 

Если вы твердо настроились начать тренировки и добавить в свою жизнь физическую активность, мы приглашаем вас в тренажерный зал Fox Club! Ознакомиться с персональными тренерами, которые работают в тренажерном зале на Грушевской, вы можете тут. Вам не придется в одиночку обдумывать, как начать заниматься спортом – мы пройдем этот путь вместе с вами!

- Персональный тренер составит подходящую программу занятий именно для вас, учитывая ваш пол, возраст, физические показатели и цели;

- Четыре удобных зала в Минске и один в Могилеве оборудованы всеми необходимыми приспособлениями для полноценных и эффективных тренировок;

- выгодные цены на абонементы не оставят вам шансов на оправдания «я не могу тренироваться, это слишком дорого».

Со стоимостью разовых посещений и многоразовых абонементов нашего клуба вы можете ознакомиться здесь.

Fox Club станет вашей отправной точкой к здоровому образу жизни и привлекательному, подтянутому телу!