Опытные гуру фитнеса со всего мира на одной из закрытых встреч, после долгих обсуждений на тему: «Почему большинство новичков не могут нарастить мышечные объемы?» пришли к неутешительным выводам. Они выделили 5 самых главных и губительных ошибок, совершая которые вы не увидите прироста в мышечной массе как своих ушей.

Ошибка №1. Игнорирование базовых упражнений

Уже не раз доказано на практике, что основной прирост мышечной массы идет только за счет выполнения базы. Сюда входят:

  • Жим лежа;
  • Становая тяга;
  • Присед.

Вот три упражнения, которые подстегивают к росту мышечную массу. Но что, же делают новички, когда приходят в спортзал? Качают бицепс, делают разведения, садятся в тренажеры, короче тратят свой заряд, собственную мотивацию, время и энергию на то, что по сути не даст им желаемого результата. Как вы думаете, почему в периоды массы атлеты ограничиваются только базовыми упражнениями и парочкой комплексов для отстающих групп мышц? Ведь они прекрасно знают, что только эти три простых упражнения дадут прирост.

Ошибка №2. Недостаточное внимание ногам

По приходу в зал новички допускают эту ошибку еще чаще, нежели игнорирование базовых упражнений. Вы должны понимать, что тело стремиться развиваться гармонично, ровно так, как его устроила природа. Главное правило бодибилдинга гласит: «Хочешь большие руки – развей сильные ноги!»

Все! Ничего лишнего в этой фразе нет, поэтому если вам хочется, чтобы руки были сильными и красивыми, нужно уделять больше времени приседу, выпрямлениям, сгибаниям и бегу.

Ошибка №3. Слишком частые интенсивные тренировки

Попав в тренажерный зал, 80% новичков ставят себе цель за несколько месяцев добиться пропорций Арнольда, Лу Ферриньо или Серджио Оливии. Только они не понимают, что это профессиональные атлеты с колоссальным стажем. Все эти люди стали заниматься в возрасте примерно 14-ти, следовательно, тренировочного стажа у них больше 25 лет. Кроме того, они никогда не выдержали шестидневные сплиты, если бы не принимали анаболики и прочие препараты. Арнольд в одном из своих интервью прямо заявил, что употребляет не только стероиды, но и анаболические вещества, ведь иначе он не выдержал бы 5-6 часов, затрачиваемые на тренировки.

Ваше тело должно отдыхать, поэтому не форсируйте события – масса как дом, строится не за один день, поэтому запаситесь терпения и работайте. Понимание этой фразы отделяет чемпионов от аутсайдеров.

Ошибка №4. Отсутствие нормального питания.

Еще одним немаловажным аспектом является правильное питание. Вы обязательно должны включить в свой рацион:

  • Злаковые и хлеб;
  • Молочные продукты;
  • Мясо и рыбу;
  • Много овощей.

Выстраивайте рацион так, чтобы съедать минимум 2 большие тарелки овощей в день, потому что именно в них содержится фундаментальная клетчатка для вашего организма. Кроме того, с утра лучше есть мясо и злаковые – каши и прочие медленные углеводы. После тренировки можете употребить немного быстрых углеводов.

Важно! Никогда не наедайте больше 4-5 кг свыше вашего нормального веса, потому что тогда вам будет сложнее тренироваться, следовательно, продуктивность хуже, а прироста меньше.

Ошибка №5. Недостаток здорового сна

Основной запас энергии человек восстанавливает не из питания, а именно из сна. Больше 50 лет проведенных ведущими атлетами в практическом исследовании важности сна показывают – отдыхать нужно около 7-9 часов в день, в зависимости от объема физических нагрузок.

Недосыпание никогда не даст вам массы, даже если вы следуете вышеперечисленным пунктам. Помимо вашего тела, мозг тоже должен отдыхать, а во время сна большинство процессов в вашем организме переводятся в автономный режим. Они продолжают контролироваться центральной нервной системой, но уже в состоянии стабильности. Таким образом, ваш мозг расслабляется, восстанавливает свой ресурс, чтобы потом стимулировать рост мышечной массы.

Заключение

Чтобы ваши тренировки не прошли даром, следуйте вышеуказанным принципам. Давайте четко выделим, как вам распланировать тренировочную программу и дневной цикл в целом:

  • Питаться дробно и правильно;
  • Спать 7-9 часов в сутки;
  • Делать упор на базовые упражнения;
  • Больше уделять внимания ногам, выполняя присед, выпрямления и разгибания;
  • Если вы не принимаете анаболики – выполнять 3-дневные сплиты, когда вы на массе.

Именно эти рекомендации являются фундаментом для развития шикарной мышечной массы. Следуйте им, и у вас обязательно получится наработать желаемые объемы своей мускулатуры.